Címkék: párkapcsolatönbizalomönismeretszakításválásönfejlesztéskilépni a kapcsolatbóljövőkép
Vajon mihez kell több és nagyobb erő?
Nyelni, tűrni, senyvedni egy nem jól működő kapcsolatban, vagy kilépni, a start mezőre állni újra, és előről kezdeni egy új életet felépíteni?
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönbecsüléselismerésönismeretálarcénképönértékelésalacsony önértékelésönfejlesztés
Huh, ez zavarosnak tűnhet, de ha velem tartasz és figyelsz, akkor ebben a témában is kinyílik a látószöged, és talán picit másképp tekintesz majd a kritikusaidra és az irigyeidre is.
Mi az elismerés?
A környeztedből érkező őszinte rácsodálkozás kifejezése arra, hogy benned, a tetteidben, vagy a teljesítményedben olyan fedezhető fel, ami értéket jelent, említésre méltó, követendő, vagy dicséretes. Különleges.
Miért olyan fontos a környezet visszajelzése?
Azért, mert önmagadat nem látod, és önmagadat nehezen tudod elhelyezni a világba a nélkül, hogy másokkal összehasonlítanád magad. Egyszerűen kell a viszonyítási alap.
Akkor is, ha te már büszkén kihúzod magad, hogy téged nem érdekel mások véleménye, és hogy te már nem méregeted magad másokhoz. Jó, ha tudod, hogy az ELMÉD egyik alapfunkciója ez, így aligha tudod ezt kikapcsolni. Légy hát rá tudatos a helyett, hogy ezt figyelmen kívül hagyod!
Az elme az 5 fizikai érzékszerven keresztül szerez információt a világról, és benne RÓLAD is. Ahogyan a saját arcodat sem láthatod az érzékszerveiddel TÜKÖR nélkül, úgy igaz ez a belsó tulajdonságaidra is.
Honnan tudhatod, hogy elég okos, ügyes, türelmes, bölcs, nőies, fétrfias, gyors... stb vagy, ha nincs viszonyítási alapod? Így a TÜKRÖK a belső tulajdonságaid és a teljesítményed, sőt, a szerethetőséged és fontosságod kérdésében is jelentős szerepet töltenek be. Az elme keresi a tükröket. A tükröt azonban a többi ember, a környezeted testesíti meg.
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: félelempárkapcsolatönbizalomönismeretbizalomönértékeléstársfüggésérzelmi biztonságönfejlesztés
"Béla, adj a Gizinek érzelmi biztonságot!"
Vajon mit jelent ez? Mire vágyik Gizink ilyenkor? Mit ért érzelmi biztonság alatt?
Ez többször fordul elő a nő részéről, de bizony mindenkinek, a férfinek is "jogos igénye".
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönbecsülésönismeretönszeretetönelfogadásönértékelésönfejlesztés
Az önszeretet szó összezavarja az emberi elmét.
Nem érti, pedig a szeretet az szeretetet, akárhogyan, akárki iránt, akármikor érzed.
Csakhogy önmagára nem tudja értelmezni az elme. Úgy képzelik az emberek, hogy akkor majd tetszeniük kell maguknak, vagy elégedetté kell válniuk magukkal, vagy szó szerint büszkének lenniük pl a formájukra akkor is, ha amúgy van vele kifogásuk.
Így nehéz.
...és így kirajzolódik az is, hogy hogyan kellene ezt elkezdeni.
Olvass tovább és nézd meg a rövid videót is!
Címkék: szeretetönbizalomönismeretmegfelelési kényszerönértékelésönfejlesztéskonfliktuskerülés
Már foglalkoztunk a blogba itt és videóban is a konfliktuskerüléssel. A napokban egy olvasó épp az alatt a videó alatt kérdezte egy kommentben, hogy mit tegyen a konfliktuskerülő, ha szeretne kitörni ebből a működésből.
A konflktuskerülés szoros összefüggést mutat a megfelelési kényszerrel és az önértékeléssel. A konfliktuskerülés arról szól, hogy rendkívüli módon figyelsz arra, hogy ne okozz senkinek hátrányt, ne bánts meg senkit, ne kelt felháborodást, ne ébressz haragot. Azért törekszel ennyire megfelelni, hogy szeressenek, hogy JÓNAK tartsanak.
JÓ is vagy! Egy MEGÉRTŐ és érzékeny ember, akiben nagyon erős az alkalmazkodás, és aki ELFOGADÓ-ként sokkal nagyobb türelemmel és tűréshatárral rendelkezel, mint mások. Sokan szeretnek, sokan érzik jól magukat veled, mert arra bizton lehet számítani, hogy majd EGYÜTTÉRZŐ leszel, és nem okozol gondot.
Valójában azonban épp ez a törekvésed ránt bele a konfliktusokba, és miközben arra törekszel, hogy JÓ legyél, előbb-utóbb épp te leszel az, akiben a többiek csalódnak.
... és sajnos előbb-utóbb azzal a tükörrel szembesül, hogy NEM KÖTELEZŐDNEK el mellette a barátai vagy, akiket fontosnak tart...
Nézzük meg, mi ennek az oka, és mit tehetsz, ha te is konfliktuskerülő vagy?
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretönelfogadásönértékelésalacsony önértékelésönfejlesztéshibákkal szembesülniönmegfigyelés
Gondolj abba bele, mi kell ahhoz, hogy bárkiben megbízz?
Többnyire az, hogy ISMERD az illetőt, tudd, hogy mire lehet tőle számítani, mire milyen reakciókat ad, mikre képes.
Azért nincs ÖNBIZALMAD, mert ÖNMAGADDAL szemben ezeket nem ismered. Nem tudod, mire számíts magadtól, nem ismered az ERŐIDET, a képességeidet és nem tudod, mit válthat ki belőled egy új helyzet.
Önbizalmad akkor lesz, ha JÓL megismered magad.
Mit kell tenned ehhez? Miről szól az önismeret?
Hogy a félelmeidet eloszlassam gyorsan: az önismeret nem arról szól, hogy szembesülsz a hibáiddal. A hibáiddal ugyanis milliószor szembesített már az élet és a külvilág. Azokkal jórészt tisztában vagy, és sajnos hiába tudsz róluk, semmilyen KAPASZKODÓT nem rejtenek. A hibáid, a hiányosságaid nem fognak se motivációt, se erőt adni neked ahhoz, hogy bízni tudj magadban. Másra van szükség, és más technikákra!
Olvass tovább és nézd meg a videót!
Címkék: félelemszeretetpárkapcsolatönbizalomönismeretönbizalomhiánytudatosságelköteleződéspszichológiaönfejlesztéshintáztat
Egyszer jön, lelkes, tervezi a jövőt veled, máskor el-eltünedezik, egy szavas válaszokat ad, és ha megbeszélésre hívod, kifejti, hogy nem akar kapcsolatot és nem tudja neked megadni azt, amit szeretnél.
Hintáztat. Így érzed? Mit is tehetnél?
Valójában egyet tehetsz: NE ÜLJ be a HINTÁJÁBA, (ez nem azt jelenti, hogy hagyd el), csak azt, hogy ne hintázz vele! Ehhez azonban először meg kell értened, mi történik itt?
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretönszeretetönelfogadásegopszichológiaönfejlesztés
Valami rossz benned, valami hiányzik belőled, vagy nem vagy elég valamiben?
Miben kell változnod valójában ahhoz, hogy BOLDOG lehess és békében lehess magaddal (is)?
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretönbizalomhiányalacsony önértékelésszülői mintákönfejlesztés
Azt már biztosan tudod - sok blogbejegyzés, cikk és önismereti videó kapcsán - hogy az önbizalomhiányod nagyban függ attól, milyen hatások értek gyerekkorodtól. Arról is sokat hallhattál, hogy ha sok szeretettel figyelt rád a környezeted, dícsért, elismert, bíztatott, akkor te magad is pozitív képet dédelgetsz magadról, ha pedig sokat kritizáltak, leértékeltek, nem hittek benned vagy sokat aggódtak érted, akkor te ezt is átvehetted és a magadról alkotott képbe ez minden belevegyül, így ezek nyomán kevésbé hiszel magadban, kritikus és elégedetlen vagy magaddal. Ha pedig így van, akkor vagy visszahúzódó vagy, aki nehezen nyitsz és kezd bele új dolgokba, vagy folyton bizonyítasz, hogy lássék a rátermettséged.
Ezeket már tudod. Most azonban egészen másról lesz szó- ebben a rövid bejegyzésben és rövid videóban.
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretférfiszakításönértékelésalacsony önértékelésönfejlesztésvisszautasításkikosarazás
Megmutatjuk, mi is a különbség, és mi az oka!
A férfiaknak - a mi kultúrkörünkben érvényben lévő párválasztási és udvarlási szokások miatt - lényegesen több visszautasítást kell elviselnük, mint a nőknek. Mondják, hogy mindig a NŐ választ... és ez bizony azt jelenti, hogy a férfi (a kérő, és udvarló) sokkal több nőnél kell, hogy "kopogtasson", mire végre "bebocsátást nyer".
A Nő nem próbálkozik, őt megkörnyékezik, így ő "csak" dönt arról, hogy a kérővel "igen, szeretne", vagy "nem, nem szeretne" kapcsolódni.
Emiatt a férfiak zöme már ÉLETSZERŰEN szembe nézett ezzel a ténnyel, hogy sokkal több nőnél kap majd visszautasítást, mint amennyinél "igen"-t, így ezt el is fogadja, és nem éli meg KUDARCKÉNT. Ez egyszerűen az élet valósága!
Ha ez számára nem kudarc, akkor az ÖNÉRTÉKELÉSE a helyén marad, és bátran próbálkozik tovább - más nőknél. Úgyis talál majd olyat, akivel kölcsönösen vágyják egymást.
Van azonban olyan, amikor a férfi nem tudja jól kezelni a visszautasítást, és önértékelését féltve "hisztérikussá válik."
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretönértékelésszemélyiségfejlődésönfejlesztésgyerekkori sémáknevelt minták
Ha igen, miként? Hogyan hat rád a gyerekkorod, mennyire határozza meg a személyiségedet, ki vagy te és ki nem vagy te valójában és mi az a tudatosság, amivel felülkerekedhetsz a gyerekkori nevelt mintáidon?
Ez a téma óriási, és itt egy rövid videóban nem is törekedhetek a teljességre, ezért ez is csak egy kis szeglete lesz annak, de annál izgalmasabb!
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: türelmességszeretetönbizalomönismeretönbizalomhiányönértékelésönfejlesztés
Ne mutogassunk a világra, ami körül vesz, hiszen soha sem volt ennél stabilabb a világ. Mindig is ilyen kiszámíthatatlan volt. Azért érzed bizonytalannak, mert nem találsz benne kapaszkodót. Kapaszkodót, amihez igazodni akarsz, amihez tervezni szeretnél.
Ha a külvilágban keresed a kapaszkodókat, akkor sajnos nem csoda, hogy meg fog inogni a kis belső világod is.
Hol vannak az IGAZI KAPASZKODÓK?
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: párkapcsolatönbizalombizalomegotársfüggésönfejlesztésbizalmatlan
Sőt, a bizalom: EGO-s változata: az, amikor a párod viselkedésében méred a saját biztonságodat. Valójában a legtöbben így gondolkodnak a bizalomról, elképzelni sem tudják máshogyan, csak úgy, hogy "a párjuk viselkedjen úgy, hogy ők bízhassanak"...
Ez a bizalom MINDIG megtörik, mert illúziókra, vágyálmokra építkezik az élet valósága helyett.
Persze, ugyanez a helyzet a ló másik oldalán is, amikor is BIZALMATLANNÁ válsz, hisz olyankor még többet fogsz csalódni.
A bizalom értelmezésében rengeteg hamisság van, aminek az ÉLETHEZ semmi köze.
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretelvárásokfüggésegotárskeresésigazságérzetönfejlesztés
Tudom, hogy nehéz téma, és hogy egyesek EGO-ját érzékenyen érintheti, mert ők azt hiszik, hogy, ha az ELVÁRÁSAIK nem jók, azzal megszűnnek a kapaszkodóik. Azt hiszik, hogy az igazságérzetük sérül, és hogy ha nem lehetnek elvárásaik, akkor már nem is lehetnek biztonságban, mert akkor az emberek bármit megtehetnek velük.
Ez azonban NAGYON EGO-s látásmód, és szerencsére erről szó sincs. Ha az elvárásaid az IGAZSÁGÉRZETED-hez kellenek még neked, akkor ne is olvass tovább!
Az elvárásaid pedig MINDIG eltakarják előled az ÉLET VALÓSÁGÁT, és szabadságát, téged pedig a vélt igazságoddal bezárnak szűkös korlátok közé, ahol a tehetetlenség és csalódások jelentik majd az "élményeket".
Amikor az elvárások átkeretézéséről beszélünk, és arról, hogy NE legyen sok elvárásod, akkor nem ELLENED beszélünk, hanem épp azért, hogy számodra megnyissuk a lehetőséget, a szabadságot, a boldogságot! Ha TE RAGASZKODSZ az ELVÁRÁSAIDHOZ, akkor valójában TE dolgozol épp magad ellen... és ezt meg is fogod érezni. Reméljük, hogy kevés veszteség kell ahhoz, hogy értsd mindezt!
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönbecsülésönismeretönszereteténképnárcisztikusönértékelésönértékelési zavarönfejlesztésintrovertált
Ha magadban nem látod az értékeket, a hasznosságot, a lehetőségeket, az erőket, akkor abban is bizonytalan és bizalmatlan leszel, hogy mások látják-e benned. Ha bizonytalan vagy magadban, másokkal bizalmatlan leszel. Bár vágysz majd mások szeretetére, figyelmére, elismerésére, valójában nem mered sem elhinni, sem befogadni azokat. Ha folyton megkérdőjelezed magad, akkor sajnos azt is kétkedve fogadod majd, ahogyan mások hozzád viszonyulnak...
Alapvetően 3 mintát is megismerhetsz ebből a bejegzésből és videóból! Magadra ismersz valamelyikben?
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomönismeretönelfogadásönértékelésönfejlesztés
Nézd meg egy sztorin át, hogy mit is jelent az, amikor az önbizalomhiányod visszatükröződik másokon!
Azt is láthatod, mit fedezd fel magadban, hogy visszabillenj a saját erődbe és középpontodba!
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: párkapcsolatönbizalomféltékenységagyalásszakításönértékelésönbizalom erősítés
Mi köze van az önbizalmadhoz annak, ami benned zajlik? Mi köze az agyaláshoz, vagy a féltékenységhez?
Egy kérdésen keresztül Te is megláthatod! A kérdés pedig, amit fel szoktam tenni személyes konzultáción is ilyenkor, így hangzik: "Szerinted hogyan lát téged a párod? Vajon milyennek lát, és vajon mi mindent szeret benned?"
Ezzel a kérdéssel most lehetőséged nyílik arra, hogy kívülről láss magadra. Úgy fedezd fel magad - néhány perc alatt - hogy az ő szemével látod magadat!
Olvass tovább és nézd meg a videót is, hogy lásd az összefüggést a magadról alkotott képed és a párkapcsolati viselkedésed között!
Címkék: önbizalomkisebbségi komplexustökéletességönismeretmegfelelési kényszersértődés
Készült már cikkem és videóm itt a blogon a kisebbségi komplexus témájában. Kérlek, azt is keresd elő,ha a téma mélyebben érint vagy foglalkoztat téged vagy családtagodat!
A kisebbségi komplexus a megfelelési kényszernek egy kiélesedettebb, torzultabb formája. Az emberek nagy százalékát érinti. Nem betegség, nem probléma, hanem egyszerűen csak egy működés, amitől leginkább a "gazdája" érzi magát kellemetlenül.
Ez eddig biztosan egyértelműen hangzik a számodra is.
Gyengeségeket, hiányosságokat fedez fel magán, a működésében, vagy a képességeiben, melyeket nehezen tud tudomásul venni. Arra fókuszál önmaga megítélésekor, ami ROSSZ benne, ami HIBÁS, vagy ami hiányzik. Attól tart, hogy ő nem elég okos, ügyes, művelt, érdekes, szórakoztató, szexi ... stb. Nem látja saját valódi értékeit, mert leginkább arra koncentrál a figyelme, amit gyengéjének tart.
Persze, miután ezt cikinek érzi, mindent elkövet, hogy ezeket ne is kelljen önmagában meglátnia. A gyengeségeit palástolja, és elképesztő energiát fektet abba, hogy JÓNAK tűnjön, hogy jóságosnak, tökéletesnek hasson. Mindent elkövet, hogy a környezete - akitől a visszajelzéseket várja - pozitív képet kapjon róla. Mindent, és még annál is többet.
Hatalmas nyomás alatt tartja az egyént ez a (saját) működése. Legtöbbször maximlizmusba hajszolja magát, vagy erőszakosabb formájában nárcisztikus lesz.
Ebből is van kiút. Fontos azonban megérteni ennek a működésnek minden aspektusát ahhoz, hogy sikerüljön. Én 4 lépésben szedtem össze ezt a megoldást. Egy cikk és egy rövid videó nem oldja meg a helyzetet, de ha azt sikerül elérnem, hogy másképp gondolkodj a gyengeségeidről, mint eddig, akkor már nagyon jó úton vagyunk: mi is, és te is.
Címkék: önbizalomönértékelésönelfogadásfüggéstársfüggésönbizalomhiány
Az önbizalom az, amikor ÖNMAGADBAN is BIZTONSÁGOT találsz. Ez az, amikor HISZEL magadban: a KÉPESSÉGEIDBEN, és rá mered bízni magadat magadra.
Nem mások visszajelzései adják ehhez a kulcsot, hanem valójában az, hogy MENNYIRE ISMERED ÖNMAGADAT.
Hogyan is tudnád rábízni magadat magadra, ha nem ismered önmagadat eléggé?
Amikor nem érzel magadban elég hitet és bizalmat magad iránt, az azért van, mert nem ismered magadat.
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: önbizalomkishitűségfélelemelmeszeretetelhagyottmegcsaltszakításén
Amikor elhagy a párod, azt érzed, azt hiszed, hogy nem vagy elég jó, azt érzed, hogy vége a világnak, amit vele közösen terveztél, építettél. Elvész a hited, ami abból táplálkozott, hogy ti egymásnak hűséges és szerelmes társai vagytok. Érzed a fájdalmat ezek miatt, az űrt a veszteség miatt és a csalódást a múló érzések, a nemvárt fordulat miatt.
Fájdalmaidat nemcsak a veszteség erősíti, hanem az is, ahogyan ekkor önmagadról gondolkodsz. Azt gondolod, nem vagy elég jó. Azt gondolod, ha ő nem tud szeretni, akkor Te nem vagy elég. Azt hiszed, hogy ha ő távozik, akkor valamit TE csinálsz rosszul. A valódi helyzet azonban MÁS.
Persze, sokan élik azt is, hogy a párjukat hibásnak vélik, haragszanak rá, gyűlölni kezdik... de, csak, mert nem értik, mi történik. A valóság még csak nem is ez, hanem MÁS.
Láss rá a fájdalmadra másképp - egy kicsit felülről, egy kicsit kívülről - hogy lásd mivel torzítod a leginkább a saját megélésedet és találj rá a helyes nézőpontokra is, hogy újra önmagad lehess!
Olvass tovább és nézd meg a videót is!
Címkék: szeretetönbizalompárkapcsolatboldogságelvárásokválasztásalulválaszt
Csupa olyan kapcsolatod volt, vagy van (és lesz), amiben úgy érzed, hogy a párod nem ér fel hozzád eléggé? (Persze, ezt neki nem mondod, eszed ágában sincs megbántani, de mégis így érzed?)
Olyan kapcsolatok ezek, ahol nem a szerelem és a szenvedély diktál?
Olyan kapcsolatok ezek, ahol a társad jobban ragaszkodik hozzád, mint te hozzá?
Olyan kapcsolatok, ahol nem kell tartanod attól, hogy ha a párod elhagy, nagyon sérülnél?
Nézd meg a videót, amit a témában készítettem!
Kb 10 perc csupán, de sok felismerést adhat. Egy újabb görbetükörrel szembesülhet - ami segít neked önmagad megértésében!
Címkék: szeretetönbizalomfélelemkorlátrajongásdicséretelismerés
Amíg a szerelmet éled, amikor épp a szerelem létállapotában vagy, az érzékelésed is tágabb. Elfogadó vagy és nyitott, és nem hogy nem érdekelnek a párod "rossz" tulajdonságai, hanem egyszerűen azokat nem is értékeled, nem minősíted, nem zavarnak. A szerelemben azok is másnak tűnnek, átszíneződnek.
Ez a valóság! Ekkor látsz jól! Ekkor látod őt úgy, ahogyan Isten is látja, vagy "alkotta őt". Ez az a feltétel nélküliség, ahol nincs rossz és nincs jó. Egyszerűen csak szeretet, szerelem van.
Amikor ilyen szemüvegen át éled a kapcsolatodat is, úgy emeled a párodat, hogy észre sem veszed. A hited benne, az elismeréseid, a feltétel nélküli eredendő bizalom és elfogadás szinte természeted részeként automatikusan emeli őt is. Az, hogy látja, érzi, hogy hogyan viszonyulsz felé, mennyire elfogadod, a saját szemében is változik az önmagáról alkotott kép.
Olvass tovább, mert nem mindegy, hogyan emeled a kedvesedet!
Címkék: szeretetelfogadásönbizalomfélelemdicséretelismerés
Olyan sokan tudják, hogy nincs elég önbizalmuk...
... egy részük ezt még önmaga előtt is leplezni próbálja, és örökös önigazolásokkal - múltja sikertörténeteivel - erősíti önmagában, hogy ő nagyon is értékes, sokoldalú, ügyes és tehetséges, és főleg: erős és megingathatatlan!
Van olyan, aki ezt odáig fokozza, hogy már-már nárcisztikussá válik: félelme miatt ugyanis, hogy lelepleződik, hogy valójában kevesebb, mint állítja magáról, kifejezetten önteltnek tűnik, és már-már elviselhetetlenül egoistának.
(Pedig csak nem szereti magát eléggé, és nem hiszi, hogy mások számára szerethető lehet. Mi szeretjük őket is! )
Vannak azonban azok, akik ennyire nem leplezik, hogy nincs önbizalmuk, nem hazudják azt, hogy van, viszont emiatt félelmeik a döntéseik előtt teljesen el tudnak hatalmasodni rajtuk.
Miből ered az önbizalom-hiány?
Miért nem elég, ha dicséretet kap, aki nem hisz magában eléggé?
Mivel lehet akkor hát növelni az önbizalmat?
Olvass tovább,
... és tarts velem, hogy ismét a dolgok mélyére nézzünk, és felfedezd saját személyiséged - titkos - bugyrait! :)
Címkék: adni-kapninemet mondaniönbizalomönbecsüléselismerésszeretet
Miért nem tudsz NEM-et mondani?
(Én sem nagyon tudok, így önmagamon megélve mindezt, kerestem az okokat és megoldásokat, és rájöttem egy fontos összefüggésre:
Azért nem tudsz NEM-et mondani, amiért KÉR-ni sem szeretsz másoktól. :)
Hogyan? Olvass tovább! :)
Kattints, válaszolj, és derítsd ki!
A tündérek tudják, hogy fontos
dolgod van, és segítenek
ráébredni, vállalnod azt!
hétfőH | keddK | szerdaSze | csütörtökCs | péntekP | szombatSzo | vasárnapV | 1 | 2 | 3 |
---|---|---|---|---|---|---|
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
A Te életedet is könnyebbé teheti
egy-egy tanács? Neked is felismerést
hozhat? Add meg nevedet és e-mail
címedet, és értesítőt kapsz az
új bejegyzésekről!